Gravidyoga
Under din graviditet genomgår du stora förändringar på många olika plan. Gravidyoga förbereder mamman fysiskt, mentalt och emotionellt inför förlossningen och det föräldraskapet. Gravidyoga ökar välbefinnandet för både mamma och barn under hela graviditeten. När du som gravid tar hand om dig själv, din hälsa och välbefinnande så ger du ditt barn den allra bästa starten i livet.
Gör man yoga redan före man blir gravid eller börjar tidigt i graviditeten ger yogaövningarna välbefinnande som hjälper effektivt och förebygger de vanligaste graviditetsbesvären – men det är aldrig för sent att börja under graviditeten. Även en kort period med yoga under graviditeten kan vara verkningsfull och ger dig verktyg som du kan använda under själva förlossningen.
Flera internationella studier visar att kvinnor som tränar yoga under graviditeten får mycket mindre ont i kroppen, får en bättre sömn och minskad stress och oro. Blodtrycksnivåerna hos de mammor som gjort yoga var också bättre än hos de som inte gjort yoga under graviditeten visar en studie.
Gravidyogakurser hos Helhetsyoga vänder sig till alla gravida, oavsett graviditetslängd eller tidigare yogaerfarenhet och innehåller stärkande dynamiska övningar anpassade för dig som är gravid, andningstekniker/övningar, bäckenbottenträning, djupavslappning och meditationer.
Dynamiska yogarörelser med synkroniserad djup, lugn och medveten andning påverkar hela kroppen. Du blir smidigare, spänningar släpper, cirkulationen förbättras, muskler stärks, olika körtlar stimuleras vilket förbättrar matsmältning, motverkar förstoppning, kramper och åderbråk samt ryggproblem och foglossning m.m.
Andningstekniker/övningar ger mer syre och energi både till mamman och barnet och kan ge mer ro och koncentration i vardagen under hela graviditeten. Andningsträning ger också en ovärderlig hjälp under själva förlossningen. Ju mer du har tränat före förlossningen ju bättre användning kommer du att ha av din andning vad gäller att behålla lugn och möjlighet att hantera smärta, oro och rädsla bland annat.
Bäckenbottenträningens huvudsyfte under graviditeten är att öka medvetenheten om bäckenbottens muskulatur, vilket ger kunskap om hur vi kan påverka muskulaturen i utdrivningsskedet under förlossningen.
En vältränad bäckenbottenmuskulatur ökar elasticiteten i vagina och perineum och håller bäckenet på plats, vilket påverkar de inre organen och muskulaturen som stärker upp rygg och bukmuskulatur och för att förebygga felaktig belastning i rygg och bäcken.
Bäckenbottenträning hjälper till att ge en snabbare återhämtning efter förlossningen, eftersom syretillsättningen och blodgenomströmningen i bäckenbotten ger bättre läkning.
Bäckenbottenträning under graviditeten och efter förlossningen förebygger även inkontinensproblem och livmoderframfall.
Djupavslappning ger vila till både kropp och sinne. Spänningar och stress skapar trötthet som i sin tur kan ge ökad trötthet, illamående och spänningar/smärta i kroppen samt försämrad cirkulation. Djupavslappningen är en stressfri stund i absolut lugn och ro tillsammans med barnet i magen.
Meditation är att vända sinnet inåt och vi avslutar varje yogapass med en meditation som fördjupas av att vi gjort en stunds djupavslappning före.
Varje gravidyogakurs hos Helhetsyoga innefattar även ett pass med förlossningstema och då är din partner varmt välkommen att vara med. Här varvar vi teori med praktiska övningar. För er som vill ingår även en privat visning på BB Sophia med Tina Lindgren för att knyta an till förlossningsförberedelsen.
Ny kurs startar i augusti 2015, se under fliken kurser & Workshops.
Om du som gravid vill ha en enskild yogasession så att du kan göra din yoga hemma, hör av dig till Helhetsyoga.